72. Положение тела во время практики
Когда я стоял один на скамейках, моя цель была наблюдать и понять, что происходит во мне. Главным образом, я следил за тем, какие мысли и эмоции проходили через меня, и одновременно стремился отделяться от них, потому что когда они овладевали мной, ситуация не улучшалась. Как описано в книге, особенно в главах «Преобразования мысленного потока» и «Сознание за пределами мыслей», я работал с моими мыслями каждый раз, когда удавалось заметить и отделиться от них. Здесь мне хотелось бы обратить внимание на очень важный аспект — наше тело.
С физической точки зрения долгое стояние на скамейке и смотрение в фиксированную точку с расширенным взглядом оказалось не так просто. Напоминаю, что я делал это, чтобы не рассеиваться и чтобы полностью сосредоточить свое внимание на внутреннем мире, чтобы успокоиться, сосредоточиться и начать замечать, что происходит внутри. В начале я мог удерживать это положение всего несколько минут, так как начинали болеть различные части тела. Прежде всего шея, плечи, спина, поясница и тазобедренные суставы. Я пытался подстроиться и расслабить больные места, чтобы мог стоять в этом положении больше времени, потому что когда я не был в нем, мне было трудно справляться с ситуацией внутри меня. Стараясь уменьшить боль и найти более удобную позицию, я заметил, что рациональный ум участвует в этом процессе с удовольствием и без напряжения. Для него это начало выглядеть как игра, потому что расслабление различных частей тела, немного меняет позицию тела и создает новые задачи для решения. Это напоминало сборку мозаики, в которой, когда вы двигаете одну часть, это вызывает движение других частей, что достаточно интересное занятие для рационального ума. Как побочный эффект начало появляться психическое облегчение, потому что рациональный ум предпочитает делать одну вещь, а не несколько одновременно, и когда он занят расставлением тела, количество мыслей значительно уменьшается.
Это двойное воздействие существенно помогло мне — способность сохранять позицию тела длительное время в удобной позиции и уменьшение количества мыслей, так как рациональный ум имеет более важную задачу, которая его интересует. Постепенно человек может достичь момента, когда он может удерживать это состояние в течение длительного времени с небольшими коррекциями, когда это необходимо. Дополнительную информацию на тему тела можно найти в главе «Как заботиться о теле».
73. Перспектива автора
Автор, не будучи врачом, биологом, спортивным тренером или инструктором по фитнесу, стремится использовать факты и минимальное количество логики или рассуждений, чтобы избежать сложности и в то же время более легко понять, что на самом деле представляет собой тело и чего оно нуждается. Это происходит в контексте книги и в связи с нашим сознанием.
74. Как обеспечить баланс между отдыхом и физической нагрузкой?
Активности, которые мы выполняем в течение дня, могут включать физическое движение, а также могут быть выполнены в статичном положении, без физической нагрузки. Люди, занимающиеся интенсивной физической активностью, нуждаются в отдыхе в покое, выполняя минимальные движения, чаще всего они отдыхают сидя или лежа. Люди, работающие сидя или выполняющие небольшие движения, нуждаются в активном отдыхе, чаще всего через прогулки, спорт или другие формы движения. Если мы следуем этому основному принципу, то это должно хорошо сбалансировать нагрузку и отдых, чтобы тело одновременно тренировалось и имело возможность восстановления без переутомления.
75. Почему следует заботиться о своем теле?
Создано ли тело для того, чтобы большую часть времени оно проводило в покое? Может ли кто-то в природе выжить долго без движения, если за ним никто не заботится и нет возможности покупать еду?
Автор признает, что долгое время не обращал должного внимания на свое тело и не заботился о нем. Мы все люди и можем ошибаться.
Когда мы физически чувствуем себя хорошо, мы также психически чувствуем себя наилучшим образом. Возможно, вы слышали поговорку «Здоровый дух в здоровом теле», которая напоминает о прямой связи между тем, как мы физически чувствуем мир.
Когда мы моложе, наш уровень энергии высок, и мы физически чувствуем себя хорошо. Мы принимаем как данность то, что мы просыпаемся утром с желанием, мотивированы к действиям в течение дня и всегда готовы к действию. Однако с возрастом это постепенно становится роскошью. Если мы заботимся о своем теле, это может хотя бы немного измениться, и постепенно мы можем почувствовать себя физически хорошо.
Пожилые люди могут испытывать боль от движения или не иметь возможности двигаться. Здесь следует отметить, что движение возможно даже в положении лежа — легкие движения для расслабления, выполняемые медленно и без напряжения. Если вставать из кровати возможно, то мы можем подниматься и садиться на кровать, пока не устанем, слегка перекладывать вес с одной ноги на другую и обратно или просто делать небольшую прогулку.
Не только пожилые люди могут испытывать трудности с движением. Например, при некоторых психических расстройствах может случиться, что мы не хотим двигаться, хотя можем это сделать, или глубоко убеждены, что движение нам не поможет. Возьмем наиболее распространенное психическое расстройство — депрессию. Если мы страдаем от депрессии, мы можем попробовать что-то очень простое — двигаться как минимум 10 минут до тех пор, пока не начнем чувствовать, что нас подымает, и, главное, до тех пор, пока не почувствуем пот. Эффект можно достичь медленным бегом, подъемом по ступенькам, восхождением в гору или чем-либо еще, что заставит нас хоть немного напрячься, хотя это и последнее, чего бы мы хотели. Если мы будем делать это каждое утро, наш день станет лучше.
Написанное здесь, возможно, звучит логично, однако мы часто не следуем этим рекомендациям. В сочетании с недоверием к тому, что состояние может улучшиться благодаря движению, это приводит к недостаточному движению, что, в свою очередь, не способствует нашему благополучию.
76. Как мы наносим вред нашему телу?
По словам ученых, продолжительность жизни человека закодирована в РНК/ДНК, и если исключить генетические аномалии, средняя продолжительность должна быть примерно одинаковой и довольно похожей у разных людей в определенной группе — например, если мы возьмем в качестве критерия страну или регион, пол, культуру или другие обобщающие характеристики. Однако, если посмотреть на статистику, средняя продолжительность жизни уменьшается с современным образом жизни за последние десятилетия. Много исследований свидетельствуют о том, что он становится более динамичным, напряженным и создает больше физического и психического стресса, с которым организм вынужден справляться.
Возникает вопрос, изменилась ли закодированная в РНК/ДНК продолжительность жизни значительно за последние десятилетия, при условии, что человеческий вид имеет ее уже так долго?
Кроме того, что заботиться о теле полезно для нас, также полезно избегать нанесения вреда телу. Кроме небольшой физической активности, злоупотребление сигаретами, алкоголем, наркотиками и вредной пищей, отсутствие физической активности или тренировки, а также систематическое недосыпание значительно увеличивают вероятность попадания на более быстрый путь к исходу.
Однако это только вершина айсберга. Люди, не злоупотребляющие, питающиеся разнообразной и здоровой пищей, занимающиеся спортом и высыпающиеся достаточно, также часто не заботятся о своем теле в полном смысле этого слова.»
77. Скелет, кости и суставы
Представляю, что каждый слышал о мышечной и нервной системе. Давайте рассмотрим еще одну основную систему в человеческом теле, которая редко привлекает внимание, пока мы не столкнемся с проблемами связанными с ней.
Это скелет – кости и суставы. Если бы у нас не было костей, мы были бы мягкими, как медузы, например. Тело человека содержит более 200 костей и более 250 суставов. Количество суставов может изменяться в зависимости от критерия, потому что существуют разные виды суставов, которые в общем могут быть более подвижными или менее подвижными.
Кости позволяют телу стоять в балансе, как твердому физическому объекту, а также двигаться. Фактически мышцы крепятся к костям и порождают движения, но сами движения осуществляются костями. Скелет придает структуру телу и твердость. Кроме того, кости отвечают за движения и создают пространство, необходимое для нормальной работы внутренних органов, без их сдавливания или растягивания.
Структура нашего скелета не всегда идеальна, в основном потому, что: 1) с течением времени мы непроизвольно искривляем положение скелета на длительный период времени 2) вследствие этой искривленности некоторые мышцы становятся слишком расслабленными, а другие – слишком напряженными, чтобы компенсировать эту искривленность, перенаправляя вес к земле через скелет 3) когда мы начинаем чувствовать боль в затронутых мышцах (чаще всего это те, которые слишком напряжены и не могут восстановиться), вместо того чтобы вернуть положение скелета к более правильному положению, мы непроизвольно или сознательно искривляем его еще больше, чтобы снять боль в мышцах.
Для коррекции положения скелета есть легкий путь, и чтобы разрешить мускульные блокировки, необходима целенаправленная, подходящая и регулярная тренировка.
78. Почему движение и спорт не всегда помогают?
Движение тела важно, но не достаточное условие для заботы о нем. Бывает, что человек работает или занимается спортом для здоровья, но получает травмы, которые помимо дискомфорта и боли могут временно ограничить возможность двигаться и тренироваться. Например, это часто случается при футболе, фитнесе, боксе. Этот эффект чаще всего вызывается неправильной техникой движений, а также сильным напряжением и скоростью. В случае командных видов спорта травма может быть нанесена случайно или умышленно другим участником.
79. Когда движение и спорт помогают?
Давайте на мгновение осознаем, куда направлено наше внимание, когда мы занимаемся спортом или физической работой. Какая часть времени мы сосредотачиваем наше внимание?
Рассмотрим несколько примеров из перечисленных выше.
В футболе мы следим за мячом и другими игроками, чтобы определить, какое действие предпринять. В боксе мы следим за грушей, партнером или противником. В фитнесе, во многом аналогично – смотрим на себя в зеркало, наблюдаем за тем, что делают другие, и, когда выполняем повторения, нетерпеливо считаем их, чтобы они закончились, иногда даже скривляемся от тяжести, так как она большая, а техника не достаточно хороша.
Во всех этих примерах наше внимание в преобладающей части времени направлено наружу. Часто цель, которую мы ставим перед собой в тренировке, внешняя – забить мяч или удар, или выглядеть хорошо, вместо того чтобы чувствовать себя хорошо.
Фокус внимания может быть направлен наружу или внутрь. Когда фокус направлен внутрь, мы чувствуем, как выполняем само движение, или другими словами, как движение проходит через наше тело.
Самое большое изменение качества тренировки происходит именно благодаря фокусу внимания во время движения. Это происходит потому, что так мы быстрее развиваем нашу технику выполнения и в то же время предотвращаем травмы, так как «слушаем» свое тело и руководствуемся им, а не используем его как инструмент для достижения внешней цели, например, забить мяч в ворота.
Если мы не практиковали наш любимый спорт или занятие с внутренним направлением внимания, то мы можем попробовать это сделать в течение некоторого времени и сами ощутить и заметить разницу, при условии, что наш любимый вид спорта подходит для этого.
80. В какой деятельности легче всего направить наше внимание внутрь себя?
Когда спорт коллективный, намного сложнее направить внимание внутрь, потому что если мы не сосредотачиваемся на внешнем, шансы проиграть игру или получить травму значительно возрастают.
В фитнесе мы обычно тренируемся в одиночку, но есть много способов отвлечься, и большие веса могут стать предпосылкой для травм.
Лучше всего, если мы можем долго двигаться в одном направлении или в кругу, без препятствий и неровностей, на которые нам нужно обращать внимание. Тогда нам легко и безопасно направить внимание внутрь.
Примеры более известных видов спорта, подходящих для сосредоточения внимания внутрь, включают плавание и бег. В этих видах спорта мы можем направить наше внимание на тело и почувствовать, как движение циклично проходит сквозь него. В целом наши коррекции направлены на то, чтобы максимально ощущать одинаковые круговые движения в обеих половинах тела.
Другой важный момент после направления внимания внутрь — это сохранение физического равновесия. Все действия, требующие сохранения равновесия, полезны для нас, так как они вовлекают в работу всё тело, а не только отдельные части.
Для полноты добавим, что существуют практики, которые включают оба основных компонента — сосредоточенное внимание внутрь и сохранение равновесия — наиболее известные примеры из них это йога и тайцзи. Они широко распространены в Индии и Китае, и, к счастью, постепенно становятся известными во всем мире.
81. Связь между телом и разумом
Последнее по теме и в связи с содержанием книги, важно отметить, что когда мы двигаемся, мысли в нашей голове уменьшаются. Когда мы занимаемся спортом или другим физическим движением и наше внимание направлено внутрь, мы ощущаем и корректируем движения, проходящие через тело. Таким образом, рациональный ум вовлечен, и количество мыслей значительно уменьшается. Это имеет связь с главой «Сознание за пределами мыслей«, яркий пример того, что наше сознание не включает только мышление, то есть мы можем находиться в состоянии сознания, даже не размышляя.